Entrenamiento de cardio en casa
Seguramente el objetivo de muchos para este nuevo año es bajar de peso eliminado la mayor grasa posible.
Por lo cual una opción viable es el gimnasio, sin embargo, a pesar de esto abemos personas que no queremos ir al gimnasio, quizás por el tiempo o por cuestiones económicas.
Asi que déjame decirte que has llegado al lugar correcto por que qui te vamos a enseñar como hacer un entrenamiento de cardio en casa.
Además, te adjuntamos una rutina sencilla para hacer ejercicio en casa y consta de 7 ejercicios utilizando todos los músculos del cuerpo.
CALENTAMIENTO
Como siempre decimos para realizar un buen entrenamiento lo primero es realizar unos minutos de calentamiento, recuerda que entrenar en casa no es impedimento para calentar.
Esto con el fin de aumentar el flujo sanguíneo. La temperatura corporal y asi reducir el riesgo de cualquier lesión.
Para esto primero hacemos:
- Circunducción y flexoextensión de cuello.
- Flexoextensión en hombros.
- Flexoextensión en codo.
- Flexoextensión en rodillas.
- Flexoextensión en cadera.
- Finalmente trotamos por 5 minutos en una misma posición.
ENTRENAMIENTO
Luego de un buen calentamiento, es hora de realizar el entrenamiento, para esto vamos a realizar 7 rondas y sin descansos entre cada ejercicio, pero si vamos a tomar un descanso de 1 minuto y 30 segundos entre cada ronda.
El objetivo de no descansar entre cada ejercicio es que ayuda a aumentar la quema de calorías.
1.- FLEXIONES: con 12 – 15 repeticiones si sientes que no tienes la fuerza suficiente puedes ayudarte con las rodillas apoyadas en el suelo.
2.- REMO CON BOTELLA DE AGUA: 12 – 15 repeticiones por cada lado; si l usar una botella de agua sientes que es muy poco peso, puedes sustituirla por una garrafa de agua o con una mochila llena de libros según sea el peso que desees.
3.- PRESS MILITAR: de 12 – 15 repeticiones por lado, con la ayuda de una mochila.
4.- JUMPING JACKS: 20 repeticiones con tranquilidad.
5.- SUBIDA A UNA SILLA CON UNA PIERNA: de 10 – 12 repeticiones por cada pierna.
6.- TROTAR: trotar por 1 minuto de forma vigorosa en el mismo sitio elevando lo mas que se pueda las rodillas.
7.- PLANCHAS: de 30 segundos una plancha para abdominales.
FINAL
Como último vamos a terminar con un ejercicio de poco esfuerzo para de esta forma poder irnos enfriando y que nuestros músculos no se fatiguen.
Podemos realizar algunos ejercicios de calentamiento como trotar y unos cuantos ejercicios de circunducción y flexoextensión de cuello combinados con Flexoextensión en hombros y caderas de esta forma iremos bajando de a poco el potencial de entrenamiento.
