Una rutina perfecta para entrenar los abdominales con un TRX.
El día de hoy vaso ha hablar acerca del tan famoso y conocido TRX o ejercicio de resistencia de cuerpo completo.
Este tipo de ejercicio se ha vuelto tan popular en los últimos años por sus tan efectivos resultados ya que practicar este ejercicio es muy accesible para los deportistas o personas que recién están empezando la etapa deportiva.
Además, el TRX se ha vuelto en uno de los ejercicios mas famosos debido a que es apto tanto para ganar masa muscular o también ayuda para perder grasa corporal si ese afuera el caso está 100% recomendado.
Sin embargo, hay algunos puntos que se deben tener en cuenta al momento de practicar este ejercicio, ya que si es un entrenamiento de suspensión se realiza con un arnés sujeto a una superficie alta y con una barra de dominadas o hasta puede ser útil una red.
Por otro lado, pese a que este ejercicio es muy utilizado en todos los aspectos, también lo podemos utilizar para ejercitar el grupo de los músculos del abdomen, sin embargo, suele ser unos músculos con los que muy probablemente poco trabajamos pero que siempre están expuesto a ser visibles.
No obstante, a esto a pesar de que no los trabamos con mucha frecuencia estos casi siempre suelen mantenerse en forma, sin embargo, es adecuado darles de vez en cuando una rutina escencial para recalcar esta parte y asi lucir de mejor forma.
Sin embargo, normalmente la mayoría de las personas no ejercitamos esta parte del cuerpo no por que no la necesitemos si no m as bien por que nos suele dar pereza hacerlo o porque estamos fatigados del constante entrenamiento.
Esto suele suceder muy a menudo debido a que cuando entrenamos nos preocupamos en dar más de lo que nuestro cuerpo puede y rápidamente nos sentimos frustrados o fatigados con el estrés que esto produce y la mayoría de veces desistimos del entrenamiento.
Para esto las series y repeticiones que vas a realizar dependerán mucho de la frecuencia con la que le demos trabajo a este grupo muscular es asi que como un promedio seria 2 o 3 veces por semana.
En donde en cada sesión se debe realizar 2 series por ejercicio con una intensidad alta que aparentemente puede parecer muy poco, pero si súmanos las series te dará un total de 20 a 30 series por sesión lo cual representa un volumen bastante alto en relación a la intensidad con la que trabajaras en los ejercicios isométricos o ejercicios concéntrico y excéntrico.
A continuación, te mencionamos algunos ejercicios con los que puedes practicar TRX:
PLNCHA EN SUSPENSION CON TRX
Este ejercicio es uno de los mas efectivos para trabajar el abdomen y seguramente muchos y lo hemos practicado, pero con el TRX será un tanto mas complicado ya que en lugar de contar con cuatro puntos de apoyo únicamente tendremos dos.
PLANCH SUPINA CON TRX
Trabaja toda la parte de la musculatura de la cadera posterior en forma isométrica como isquiosurales incluyendo los glúteos, cuadrado lumbar y erectores espinales de la columna.
HIP ABDUCTION IN PLANK
La acción de este ejercicio es implicar la abducción de la cadera mientras se mantiene el tronco en forma horizontal y la musculatura y el glúteo contraído.
ROLL PUT EN TRX
El roll put en trx es el encargado de activar en su mayoría el recto abdominal la parte baja y la parte alta en las mismas condiciones y a la par.
BODY SAW TRX
Al poner en practica este ejercicio trabajaremos el recto de los abdominales y los oblicuos externos e internos, manteniendo contraída en todo momento la musculatura abdominal y la de los glúteos.